1- Posicione-se o mais próximo da carga.
2- Coloque os pés afastados com um pé ligeiramente á frente do outro e com uma ligeira inclinação para fora.
3- Dobre os joelhos e baixe-se, até uma altura confiável, mantendo sempre as costas direitas.
4- Teste o peso da carga, se lhe perceber muito pesada ou difícil de levantar, peça ajuda.
5- Levante o objeto e traga-o junto ao seu corpo.
6- Levante-se, fazendo forças com as pernas.
7- Desloque-se sem dobrar ou torcer o corpo, em especial o tronco.
Pousar Cargas
1- Coloque um pé em frente ao outro, mantendo as pernas afastadas.
2- Mantenha as costas direitas, com a carga junto ao corpo.
3- Baixe flexionando os joelhos.
4- Pouse a carga no chão, mantendo - a inclinada, de forma a não ficar com dedos presos.
5- Retire os dedos debaixo da carga.
6- Levante-se lentamente, relaxando os músculos.
7- Evite largar a carga repentinamente.
Antonio Souza
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